夏の水分補給を間違っていませんか？あなたも熱中症予備軍！？

夏の水分補給を間違っていると、熱中症の危険があります！

暑い日が続いていますが、体調など崩していませんか？

暑い日は、軽く考えず、水分補給をしっかりするべきです！

熱中症にならないために、スポーツドリンクや水分などの飲み物で補給する人が多いです。

熱中症の対策として、スポーツドリンクが良いと思っている人が多いようですが、間違っています！

スポーツドリンクはアミノ酸などの水分・塩分以外の成分も含まれています。

スポーツドリンクが熱中症予防に適しいないこともあります。

夏の水分補給には、スポーツドリンク・水などの飲み物をどのように取ると良いのか？

上手な水分補給を考えましょう！

人間は水分で出来ている！

人間の体は、水分が体重の半分以上含まれています。

水分の割合は年齢とともに減っていきます・・・。

子供/体重の80%、成人/60％、65歳以上のお年寄り/50%程度と言われています。

人間の体の水分は、塩分（ナトリウム）が含まれており、血液を介して、人間の体の水分の調整を行っています。

体の中のナトリウムが不足すると、水分調整がうまくいかなくなります！

体の中で、水分・ナトリウムが、発汗などで不足していくと、脱水症状になり、めまい・立ちくらみ・頭痛・熱中症などになります。

体の中の、水分やナトリウムが不足した状態を「脱水症状」といい、更に脱水が進むと「熱中症」になり重症化します。

熱中症は、早く対処しないと危険な状態になりますので注意しましょう。

今年の暑い夏は、喉が渇く前に、定期的な水分補給をしたいものです。

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何を飲むとよいか？どんな飲み方が有効？

好きなものを飲めば熱中症対策になる？と思っている人は間違いです！

どんな飲み物が良いか？少し考えてみましょう！

利尿作用

コーヒー・お茶などは、利尿作用があるので、体の水分を尿として体外へ排泄するので、水分が不足しますので、飲む量は適量にするとよいです。

飲みすぎない事ですね！

塩分の補給

人間の体の中の水分は塩分を必要としています。

しかし・・・、

普段の食事で、塩分を多く取ろうとしてしまうのは良くないです。

何故かと言うと、普段の食事で必要な塩分は取れているからです。

塩分の取りすぎに注意し、高血圧など生活習慣病に気をつけながら、適量の塩分を取るようにします（1日目安： 7g以下）

カフェイン入りの飲み物に注意

カフェインが含まれている飲み物（コーヒー・紅茶・コーラ等）は、利尿作用があるので、飲み過ぎないようにしましょう。

ジュースも水分補給に確かになります。

しかし、ジュースを飲みすぎると、結構カロリーが高いので、飲み過ぎには注意しましょう。

牛乳の好きな人は？

牛乳好きの人って、結構多いですね・・・。

牛乳は体温を上げて、発汗を増やすため、体内の水分を体外に出してしまうので、できるだけ控えた方が良いでしょう。

アルコール好きな人は？

夏場の生ビールなんて、おいしいですよね？

アルコールは飲んだ分だけ、体の中でアルコールを分解するのに、水分を必要とします。

例えば、アルコール1リットル飲んだら、約1リットルの水分が奪われるのです。

アルコールでは、水分補給になりませんから、熱中症の予防を考えたら、アルコールを控えた方が良いでしょう。

放って置くと危険！急性の脱水症！

スポーツや仕事などで、大量の汗をかいて、水分・塩分が急速に体から不足することがあります。

すると、急性の脱水症になります。

我慢したり、ほうっておくと、脱水症状から熱中症になります。

熱中症は、体内の水分がなくなると発汗できなくなるために、急に体温が上昇し、水分・塩分を補給していかないと、どんどん体温が上昇して重症化します。

汗をかくとミネラル・ビタミンまで減少！

暑い日は、ジワジワと汗をかかせて、体中の水分だけでなく、ミネラルやビタミンも減少させてしまいます。

食事の内容を考えて、ミネラル・ビタミンを摂取しましょう！

バランスの良い食事を取るようにして、体に必要な栄養を補給しましょう。

食欲がない時は？

食欲が無い時は、サプリメントなども利用して、体に栄養を補給して、夏の暑さに強い体を作りましょう。

疲れを取るならビタミンC

ビタミンCを毎日約300mg取ると、夏の暑さに疲れにくく、暑さに強い体になります。

皆さんの健康を心よりお祈りしています！

ではまた！

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カイロの治療院を開院しています。