簡単な法則を守りさえすればダイエットの心配を笑い飛ばせます！

こんにちは。

桂島昇です。

今回は、ダイエットの法則のブログです。

【ダイエットのある法則をご紹介します】

こんな声をよく聴きます。

なかなか痩せないんだよね・・・。

ダイエットって、続かないんだよね・・・。

リバウンドが恐いんだよね・・・。

《痩せないと思い込んでいる人の為にお教えします！》

【効果的】な≪ダイエットの法則≫を絞ってご紹介しますね！

《なるほど【効果的】ダイエットの法則！》

１、やっぱり摂取カロリーに注目でしょ！

『代謝を考える！』

ダイエットで、摂取カロリーを減らす事はとても効果的です。

（増えると太ります）

どうしてか？って言うと、体脂肪を落とすには、摂取カロリーを減らし体脂肪を消費させる必要があるからなんです。

でも、極端にカロリーを減らすのは、筋肉量が減り、「代謝」が低下するので逆効果になります。

（食事を摂取しないなんてダメですよ）

食事のバランスにも気をつける必要があります。

（炭水化物と脂質の摂取し過ぎは良くありません）

注意して避けていきましょう！

一般的な摂取カロリーの目安は、約1700kcal～2400kclだと言われています。

２、やっぱり運動でしょ！

『運動が嫌いでも大丈夫！』

運動自体、とてもしんどく疲れるのでやりたく無いと思っている人は多くいるかもしれませんが、運動をしないダイエットは非常に【非効率的】でまったく運動しないダイエット自体にとても無理があります。

運動を行う事で、筋肉が鍛えられ、基礎代謝が上り、エネルギー消費が増えるので、ダイエットに効果があり【効果的】と言えます。

桂島のお薦めの運動は「有酸素運動」が効果的で良いですね！

「有酸素運動」としてはウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、エアロビクス、ZUMBA、水泳等があるので、自分の好みにあわせて、取り組みやすい運動から行ってくださいね。

やっぱり、筋肉を【効果的】に鍛えましょう！

ダイエットが「なんだか様に」なってきたら・・・。

３、やっぱり継続でしょ！

『長く続ける事が大切‼』

腹部のダイエットの為に、腹筋するのは効果的だと言えますが、腹筋にも色々なポイントがあります。

慣れるまでは、まずは毎日行わない事です。

（だって続かないでしょ）

１日おき位の方が、調度良いと言えますね。

（継続するためです）

回数は無理の無い範囲で、１セット×１０回程度を数セットを目安に調整しましょう。

（一気にたくさんのセットをこなしても、続かないと意味がありません）

腹筋には大きく「腹直筋」と「腹斜筋」がありますが、両方を鍛える必要があります。

通常の腹筋では「腹直筋」が鍛えられます。

さらには、足を上げる腹筋を行うと、「腹直筋」の別の部分を鍛える事になるので、良いやり方でしょう。

「腹斜筋」を鍛えるには、腹筋で上体を起こした時に、左右にひねると良いですよ。

（慣れるまで少しキツイかも）

「続けられるようになったら」

腹筋は、回復が早いので、上記のトレーニングに慣れてくれば、腹筋は毎日しても良いですね・・・。

（少ない数でも継続することがポイントです）

骨盤調整からダイエットできる治療院はこちら。

４、骨格・骨格を正しい位置にもどしましょ！

『骨盤がずれている痩せにくい！』

骨盤がずれていると、腰回りの血流も悪くなり、代謝が悪くなります。

【効果的】にダイエットを考えるなら、骨盤や血流まで考える必要があります。

骨盤や骨格を正しい位置に戻し、自律神経の働きや血流を良くし、痩せやすい体質を作るのです。

皆さんも、ポイントを絞って、【効果的】なダイエットを心がけましょう！

ではまた。

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